อาการท้องผูกเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นกับทุกเพศทุกวัย อาจจะดูเป็นปัญหาเล็ก ๆ ที่ไม่ค่อยน่ากังวล แต่หากปล่อยไว้ก็สามารถสร้างความทรมานให้กับผู้ป่วยได้ไม่มากก็น้อยเลยทีเดียว อีกทั้งอาการท้องผูกยังเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ยากที่จะวินิจฉัยหาสาเหตุ แต่เทคนิควิธีแก้ท้องผูกนั้นทำได้ง่าย ๆ เลย ใครที่กำลังประสบปัญหาอาการท้องผูกอยู่ในขณะนี้ ลองนำวิธีแก้อาการท้องผูกง่าย ๆ ที่เราแนะนำไว้ข้างล่างนี้ไปปฏิบัติกันดู รับรองเวิร์กจริง มีวิธีอะไรบ้างนั้นมาดูกันเลย

  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายนับเป็นวิธีแก้ปัญหาท้องผูกง่าย ๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ เพราะการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยกระตุ้นให้ลำไส้เกิดการบีบตัวมากขึ้น กระตุ้นให้ปวดขับถ่าย รวมถึงกล้ามเนื้อบีบตัวและระบบขับถ่ายทำงานได้เป็นปกติมากขึ้น สำหรับวิธีแก้ท้องผูกง่าย ๆ ด้วยการออกกำลังกายควรปฏิบัติให้เป็นกิจวัตรประจำวัน อย่างน้อยประมาณ 30 นาทีต่อวัน ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะ ๆ ก็ได้แล้วแต่ตามความเหมาะสมของแต่ละคนได้เลย

  • ปรับพฤติกรรมการขับถ่ายให้เหมาะสม

วิธีแก้ปัญหาท้องผูกง่าย ๆ สามารถเริ่มต้นได้จากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการขับถ่ายให้เป็นเวลาในแต่ละวัน เพื่อให้ร่างกายของคุณปรับตัวและเกิดความคุ้นชิน ซึ่งเวลาขับถ่ายที่เหมาะสมและแพทย์มักให้คำแนะนำคือช่วงเวลาหลังการรับประทานอาหารเช้าประมาณ 20 นาที และหากมีอาการปวดอุจจาระก็ไม่ควรกลั้นอุจจาระโดยไม่จำเป็น รวมถึงพฤติกรรมท่านั่งในการขับถ่ายก็เป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน การนั่งถ่ายบนโถส้วมชักโครกควรโค้งตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย หากมีเก้าอี้เล็กรองบริเวณเท้าเพื่อชันเข่าขึ้นก็จะดีมาก เพราะท่านี้เป็นท่าที่ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้สะดวกยิ่งขึ้น

  • เสริมการทำงานของลำไส้ด้วยจุลินทรีย์โพรไบโอติก

จุลินทรีย์โพรไบโอติกเป็นแบคทีเรียชนิดดีที่พบได้ในลำไส้ของเรา นอกจากนั้นยังพบได้ในอาหารบางประเภท เช่น นมเปรี้ยว และโยเกิร์ต รวมถึงผลิตภัณฑ์อาหารเสริมโพรไบโอติก อย่าง Probalance ของ THE NA ด้วย โดยวิธีแก้ท้องผูกง่าย ๆ ที่ไม่ต้องเหนื่อยอะไรให้วุ่นวายเลย คือการเพิ่มปริมาณจุลินทรีย์โพรไบโอติกเข้าไปในร่างกายให้มากขึ้น เพราะจุลินทรีย์โพรโบโอติกจะช่วยสร้างความสมดุลของสภาวะในระบบการย่อยอาหาร และช่วยบำรุงและปรับการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ ลดอาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี

  • วิธีแก้ท้องผูกง่าย ๆ ด้วยซอยโปรตีน

การรับประทานซอยโปรตีนนับเป็นอีกหนึ่งวิธีแก้ท้องผูกง่าย ๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ เนื่องจากปัจจุบันซอยโปรตีนนั้นมีการแปรรูปหรือผลิตออกมาหลากหลายรูปแบบ หลากหลายรสชาติให้เลือกรับประทาน เช่น Multivit Soy Isolate ของ THE NA ที่มีกลิ่นหอมชงดื่มง่าย มีรสชาติเหมือนน้ำผลไม้ ทั้งยังเป็นโปรตีนที่อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดอะมิโน 9 ชนิด ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ที่สำคัญซอยโปรตีนยังช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเชื้อจุลินทรีย์ชนิดดีที่มีประโยชน์ในลำไส้ใหญ่ได้ดีมาก ๆ ให้เส้นใยอาหารสูง ทำให้ช่วยลดอาการท้องผูกและลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้ได้อีกด้วย

  • เพิ่มการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง

วิธีแก้ปัญหาท้องผูกง่าย ๆ แบบเป็นธรรมชาติ และหลายคนมักจะมองข้าม คือการเพิ่มใยอาหารหรือรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์ ซึ่งพบได้มากในกลุ่มอาหารประเภทผักและผลไม้สด ธัญพืช ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และลูกพรุน เพื่อช่วยปรับสมดุลลำไส้และระบบขับถ่ายให้กลับมาทำงานตามปกติ สำหรับวิธีการรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงควรค่อย ๆ ปรับเพิ่มปริมาณทีละน้อย ๆ ไม่ควรเพิ่มพรวดเดียวในทีเดียว เพราะอาจทำให้เกิดปัญหาท้องอืดและแก๊สในกระเพาะอาหารได้

เชื่อเถอะว่าหากคุณปฏิบัติตามวิธีแก้ท้องผูกง่าย ๆ ที่เราได้แนะนำไป รับรองว่าอาการท้องผูก ปวดท้องถ่ายไม่ออกของคุณจะต้องบรรเทาลง มีอาการดีขึ้นอย่างแน่นอน แต่หากท่านใดที่กำลังมองหาตัวช่วยวิธีแก้ท้องผูกง่าย ๆ ที่ได้ผลเร็ว แถมดีต่อร่างกายรอบด้าน ลองนำ Multivit Soy Isolate ซึ่งเป็นสินค้าเอกสิทธิ์เฉพาะของ The NA THAILAND ไปทานกันดู รับรองสินค้าตัวนี้ของเราดีจริง เป็นโปรตีนถั่วเหลืองสกัดที่อัดแน่นด้วยโปรตีน วิตามิน แร่ธาตุกว่า 20 ชนิด และสารอาหารที่จำเป็นตัวร่างกายไว้เต็มเปี่ยม ทั้งยังมีรูปแบบเป็นผงชงดื่มง่าย ผสมน้ำเปล่าและนมดื่มได้ทันที แถมยังมีกลิ่นหอม รสชาติอร่อย เหมือนน้ำผลไม้ ไม่มีกลิ่นถั่วเลย สนใจสั่งซื้อได้ทาง LINE: @PSOY หรือโทรสั่งซื้อโดยตรงได้ที่หมายเลข 094-601-9988