ผอมติดกระดูก ปฏิบัติการเพิ่มน้ำหนักอย่างสุขภาพดีถูกหลักโภชนาการต้องทำอย่างไร

เพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอมทำได้จริงหรือ? เชื่อว่าทุกคนต่างก็อยากมีรูปร่างที่ดีสมส่วน หากใครบอกคนอ้วนไขมันเยอะเป็นทุกข์ฝ่ายเดียว ขอบอกว่าเป็นความคิดที่ผิดมาก เพราะคนผอมเกินไปก็เป็นทุกข์ได้เหมือนกัน บางรายอาจกินเท่าไรก็ไม่อ้วนน้ำหนักขึ้นสักที แล้วอย่างนี้จะมีวิธีการเพิ่มน้ำหนักสำหรับคนผอมอย่างสุขภาพดีหรือเปล่า คำตอบคือมีชัวร์ และบทความนี้เราจะมาแนะนำเทคนิคการเพิ่มน้ำหนักอย่างสุขภาพดี ทั้งการเลือกทานอาหารถูกหลักโภชนาการควบคู่ไปกับการออกกำลังกายมาฝากกัน

เริ่มจากการเช็กค่า BMI ก่อนทำการเพิ่มน้ำหนักอย่างสุขภาพดี

ไม่ว่าคุณจะเป็นคนผอมติดกระดูก สมส่วน หรืออ้วนไขมันเยอะ ก่อนเริ่มต้นทำการเพิ่มน้ำหนักอย่างสุขภาพดี ควรต้องเริ่มจากลองเช็กค่า BMI เพื่อหาดัชนีมวลกาย ตรวจสอบให้มั่นใจว่าร่างกายของเราสมส่วนหรือมีน้ำหนักมากน้อยกว่าเกณฑ์ยังไงบ้าง โดยให้เอาค่าน้ำหนักหารด้วยความสูงก็จะได้ค่าผลลัพธ์ดัชนีมวลกายของคุณ ซึ่งเกณฑ์อ้างอิงมาตรฐานแสดงสภาวะความสมดุลของร่างกาย (BMI) ปกติสมส่วนจะอยู่ที่ 18.5 ถึง 22.90 หากพบว่าค่า BMI น้อยกว่า 18.5 แสดงว่าคุณมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ ต้องทำการเพิ่มน้ำหนักอย่างสุขภาพดีโดยด่วน

สูตรการเพิ่มน้ำหนักด้วยการกินอย่างสุขภาพดี

การรับประทานอาหาร คือวิธีการเพิ่มน้ำหนักอย่างสุขภาพดีตามแบบฉบับคนผอมติดกระดูก ที่จะช่วยให้น้ำหนักอยู่คงทนและถาวร โดยในส่วนของสูตรการกินทำตามได้ง่าย ๆ ดังนี้

• เพิ่มปริมาณการกินที่มากขึ้น

อธิบายง่าย ๆ คือกินให้มากกว่าเดิม และมุ่งเน้นกินอาหารที่มีประโยชน์ จากที่ปกติบางคนอาจกิน 2 มื้อต่อวัน ควรเพิ่มเป็นประมาณ 5 ถึง 6 มื้อต่อวัน และการเพิ่มน้ำหนักอย่างสุขภาพดีควรต้องคำนวณปริมาณแคลอรีไปด้วย สำหรับคนผอมติดกระดูกแนะนำให้เพิ่มจำนวนแคลอรีให้มากขึ้นวันละ 500 แคลอรี วิธีนี้จะทำให้คุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ถึง 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เลยทีเดียว

• เนื้อปลาเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้

แหล่งอาหารสำหรับการเพิ่มน้ำหนักอย่างสุขภาพดีไม่ได้อยู่ที่อกไก่เพียงอย่างเดียว แต่การกินเนื้อปลาเป็นประจำก็นับเป็นอีกตัวเลือกที่ดีมาก ๆ เพราะเนื้อปลาอุดมไปด้วยโปรตีนสูงมาก แถมยังมีไขมันน้อย ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารถูกหลักโภชนาการและได้รับพลังงานที่คลีนอีกด้วย

• กินอาหารประเภทโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสูง

อกไก่ ปลาแซลมอน ทูน่า แฮมเบอร์เกอร์ สเต็กเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน และกลุ่มอาหารประเภทธัญพืชต่าง ๆ รวมถึงผักผลไม้ อย่างกล้วย สับปะรด อะโวคาโด เป็นต้น อาหารเหล่านี้ล้วนแล้วแต่เต็มไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสูง สารอาหารเหล่านี้จะช่วยในการเพิ่มน้ำหนักอย่างสุขภาพดี ทำให้ร่างกายคุณได้รับสารอาหารครบถ้วนในแต่ละมื้อแน่นอน

• กินอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก ตัวช่วยการเพิ่มน้ำหนักอย่างสุขภาพดี

อาหารเสริมก็นับเป็นอีกหนึ่งทางเลือกการเพิ่มน้ำหนักอย่างสุขภาพดีเช่นกัน เพราะในอาหารเสริมที่มีคุณภาพจะเต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย อีกทั้งอาหารเสริมจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหิวง่ายขึ้น ทานได้เยอะขึ้น รวมถึงในบางวันใครที่รับประทานอาหารไม่ครบถ้วนตามหลักโภชนาการ การกินอาหารเสริมเพิ่มเข้าไปจะช่วยแก้ไขในจุดนี้ได้ดี นับเป็นตัวช่วยการเพิ่มน้ำหนักอย่างสุขภาพดีที่ตอบโจทย์สำหรับคนผอมเลย

การเพิ่มน้ำหนักอย่างสุขภาพดี ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย

นอกจากการกินอาหารแล้ว การเพิ่มน้ำหนักอย่างสุขภาพดีสำหรับคนผอม คือต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย โดยให้มุ่งเน้นในการออกกำลังกายประเภท Weight Training หรือประเภทเพิ่มแรงต้าน เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อมาสู้ และกระชับกล้ามเนื้อให้เฟิร์มขึ้น ผสมผสานกับการออกกำลังกายแบบ Cardio ที่จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงาน กระตุ้นให้หิวบ่อยขึ้น จะทำให้คุณกินอาหารได้บ่อยขึ้นหลายมื้อ

สำหรับใครที่มีรูปร่างผอมติดกระดูก ลองนำเทคนิคการเพิ่มน้ำหนักอย่างสุขภาพดีของเราไปทดลองกันดู หากคุณมีวินัยทำตามได้จริงรับรองเห็นผลแน่นอน และใครที่ต้องการตัวช่วยเพิ่มน้ำหนักเห็นผลเร็ว The NA Thailand เรามีอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก Multivitamin Plus มาแนะนำ ตัวนี้จะช่วยกระตุ้นให้เจริญอาหาร เพิ่มการดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น แถมยังอุดมไปด้วยวิตามินกว่า 13 ชนิดที่ดีต่อร่างกาย สนใจสามารถสั่งซื้อสินค้าได้ทาง LINE: @nathailand