ไม่มีสินค้าในตะกร้า
ใครจะเชื่อว่าการกินสามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและดีต่อสุขภาพได้ ซึ่งเราขอบอกเลยว่ามันเป็นไปได้ ขอเพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารและเครื่องดื่มให้เหมาะสม สอดคล้องกับสุขภาพของแต่ละคน และหมั่นออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยก็จะช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยแล้ว สำหรับใครที่กำลังมองหาทริคเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก บทความนี้เรามีเทคนิคการเพิ่มน้ำหนักด้วยการกินมาแนะนำ ลองนำไปปรับใช้กันดูนะ
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
การเพิ่มน้ำหนักที่ถูกต้องควรเริ่มจากการกินอาหารในปริมาณที่มากขึ้นกว่าเดิม เพิ่มปริมาณแคลอรี่ต่อวันขึ้นไปอีก โดยเฉพาะในกลุ่มคุณผู้หญิง หากกินเพิ่มอย่างน้อย 500 แคลอรี่ต่อวัน สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ถึง 0.5 กิโลกรัม ต่ออาทิตย์เลยทีเดียว แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นควรคำนึงถึงปัจจัยด้านสุขภาพของแต่ละบุคคล หากรู้สึกว่าหนักเกินไปก็ให้ลดปริมาณลงได้ หรือปรึกษาแพทย์และนักโภชนาการก่อนจะดีที่สุด จะได้กำหนดน้ำหนักที่อยากเพิ่ม หรือจะคำนวณ BMI หาเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมก็ได้
- รับประทานผักที่มีน้ำหนักเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
ใครที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ควรเริ่มหันมากินผักที่ให้พลังงานมากขึ้น ทดแทนการกินเฉพาะผักที่มีน้ำสูง ๆ เพราะผักพวกนี้ไม่เพียงแต่จะส่งผลดีต่อการเพิ่มน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังให้พลังงานแก่ร่างกาย ทำให้คุณมีแรงไปออกกำลังกายเพิ่มเติมได้มากขึ้น โดยผักและผลไม้ที่เราแนะนำ ได้แก่ อะโวคาโด กล้วย บลูเบอร์รี องุ่น มันฝรั่ง มันเทศ และข้าวโพด เป็นต้น
- ขนมปังทำจากธัญพืชก็มีดีไม่ต่างกับข้าวสวย
ขนมปังเป็นอาหารที่กินง่ายอยู่แล้ว ซึ่งใครที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ขนมปังที่ทำจากธัญพืชเต็มเมล็ด ไม่ผ่านการขัดสี ก็นับเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากขนมปังกลุ่มนี้มอบสารอาหารที่ดีร่างกายมากมาย แถมยังให้พลังงานสูงอีกด้วย หากรู้สึกว่ากินยาก สามารถกินคู่กับเนย น้ำมันมะกอก และน้ำผึ้งก็ได้
- ของหวานดีต่อการเพิ่มน้ำหนัก
ของหวานอาจจะไม่ดีต่อคนที่มีปัญหาด้านสุขภาพ แต่สำหรับคนที่สุขภาพเป็นปกติ การกินของหวานเป็นครั้งคราวก็จะช่วยเพิ่มน้ำหนักได้เช่นเดียวกัน เพียงแต่ต้องเลือกของหวานที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ เช่น ดาร์กช็อกโกแลต โยเกิร์ตไขมันเต็มกินคู่กับผลไม้หรือธัญพืชเต็มเมล็ด เป็นต้น
- รับประทานอาหารก่อนและหลังออกกำลังกาย
ทราบกันดีอยู่แล้วว่าคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักควรกินอาหารหลาย ๆ มื้อ เน้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต แต่สิ่งที่ใครหลายคนไม่รู้ คือหากต้องการเพิ่มน้ำหนักควรกินอาหารทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายเสมอ เพราะโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่กินเข้าไปจะช่วยเพิ่มน้ำหนัก ฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ดี อาจจะกินของขบเคี้ยวเล็กน้อย 1 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย และหลังออกกำลังกายสัก 3 ถึง 4 ชั่วโมง ค่อยจัดมื้อหนักก็ได้
อย่าลืมว่าการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อคำนึงถึงความปลอดภัยมาก่อนเป็นอันดับแรก ควรค่อย ๆ เริ่มปรับพฤติกรรมการกินและเพิ่มน้ำหนักอย่างช้า ๆ การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วนอกจากจะทำไม่ได้จริงแล้วยังไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย ยังไม่จบเพียงเท่านี้สำหรับเคล็ดลับดี ๆ จาก The NA Thailand เพราะเรามีตัวช่วยในการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพมาแนะนำ นั่นก็คือ Multivitamin Plus อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก จัดเต็มกับกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายและวิตามินคุณภาพสูงกว่า 13 ชนิด มั่นใจปลอดภัยผ่านมาตรฐาน อย. รับรอง สนใจสั่งซื้อได้ทาง LINE: @nathailand
