อาการท้องผูกแก้ไม่ยาก จบปัญหาได้ด้วยวิธีแก้ท้องผูกง่าย ๆ

วิธีแก้ท้องผูกง่าย ๆ มีหลายวิธี แต่ก่อนที่จะไปทำเข้าใจกันนั้นมาทำความเข้าใจถึงอาการท้องผูกและสาเหตุของอาการท้องผูกเสียก่อน เพื่อที่จะได้ป้องกันไม่ให้เกิดอาการท้องผูกซ้ำในภายหลัง อาการท้องผูก คือการที่ลำไส้บีบตัวหรือเคลื่อนตัวช้า ทำให้ไม่สามารถกำจัดอุจจาระออกจากทางเดินอาหารได้ปกติ จนเกิดการตกค้างในลำไส้ใหญ่เป็นเวลานาน และเมื่อร่างกายดูดซึมน้ำจากอุจจาระกลับ อุจจาระก็จะยิ่งมีลักษณะแห้ง แข็ง และมีขนาดใหญ่ขึ้นจนขับถ่ายออกจากร่างกายได้ลำบาก

อาการท้องผูกเกิดขึ้นได้จากสาเหตุอะไรบ้าง?

• พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ถูกต้อง

คุณควรศึกษาวิธีแก้ท้องผูกง่าย ๆ ของเราเลย หากคุณมีพฤติกรรมเหล่านี้ รับประทานอาหารที่มีใยอาหารหรือไฟเบอร์น้อย ดื่มน้ำน้อยกว่าเกณฑ์มาตรฐาน ไม่ออกกำลังกายเลย หรือชอบกลั้นอุจจาระบ่อย ๆ 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีพฤติกรรมเหล่านี้ล้วนแล้วแต่มีอาการท้องผูกทั้งสิ้น รวมถึงการเบ่งถ่ายอุจจาระผิดวิธี โดยออกแรงเบ่งพร้อมกับขมิบหูรูดทวารหนักไปด้วย ทำงานไม่ประสานก็มีโอกาสมีอาการท้องผูกได้เช่นเดียวกัน

• โรคร้ายและความผิดปกติของระบบการทำงานของร่างกาย

โรคร้ายทางกายภาพ เช่น โรคเบาหวาน ต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ ภาวะแคลเซียมในเลือดสูง และโรคระบบทางเดินประสาทต่าง ๆ รวมถึงการอุดกั้นลำไส้ ระบบทางเดินอาหาร และระบบขับถ่าย รวมถึงการทำงานของกล้ามเนื้อขับถ่ายผิดปกติ ความผิดปกติทางร่างกายเหล่านี้สามารถก่อให้เกิดอาการท้องผูกได้ ซึ่งควรปฏิบัติตามหลักการวิธีแก้ท้องผูกง่าย ๆ ที่เราแนะนำ ควบคู่กับการปรึกษาแพทย์อย่างใกล้ชิด

• การใช้ยาบางชนิดที่ทำให้ท้องผูก

ยาบางชนิดอาจมีผลข้างเคียงก่อให้เกิดอาการท้องผูกได้ เช่น ยารักษาซึมเศร้า ยารักษาโรคพาร์กินสัน โรคอัลไซเมอร์ และอื่น ๆ อีกมากมาย

4 วิธีแก้ท้องผูกง่าย ๆ ทำได้ในชีวิตประจำวัน

• รับประทานอาหารและน้ำให้ถูกต้อง

วิธีแก้ท้องผูกง่าย ๆ ต้องเริ่มด้วยการปรับพฤติกรรมการกิน ซึ่งควรรับประทานอาหารจำพวกที่มีใยอาหารหรือไฟเบอร์สูง เพื่อช่วยให้การขับถ่ายง่าย และลำไส้กลับมาทำงานได้ปกติ โดยควรรับประทานผัก ผลไม้สด ธัญพืช และอาหารที่มีใยอาหารให้ได้ประมาณ 25 ถึง 30 กรัมต่อวัน รวมถึงอย่าลืมดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 8 ถึง 10 แก้วต่อวัน เพราะน้ำจะช่วยให้การขับถ่ายสะดวกขึ้นเช่นกัน

• ขยันออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งวิธีแก้ท้องผูกง่าย ๆ ที่ใครก็ทำได้ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนัก แต่เน้นให้ออกกำลังกายง่าย ๆ อย่างสม่ำเสมอ เช่น การวิ่งเหยาะ ๆ เดินเร็ว หรือพยายามเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวันบ่อย ๆ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว เพื่อกระตุ้นเพิ่มการบีบตัวของลำไส้ ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานปกติ

• ปรับพฤติกรรมการขับถ่าย

วิธีแก้ท้องผูกง่าย ๆ แค่ปรับพฤติกรรมการขับถ่ายให้เป็นเวลาในแต่ละวัน เพื่อให้ร่างกายเกิดความคุ้นชิน โดยเวลาที่ได้รับความนิยมและแพทย์แนะนำ คือช่วงเวลาตอนเช้าหลังรับประทานอาหารเช้า ประมาณ 20 นาที รวมถึงเมื่อมีอาการปวดอุจจาระ ไม่ควรกลั้นอุจจาระโดยไม่จำเป็น อีกทั้งท่านั่งขับถ่ายให้ถูกต้องก็เป็นวิธีแก้ท้องผูกได้ง่าย ๆ เช่นกัน ให้นั่งถ่ายด้วยโค้งตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย และชันเข่าขึ้นเล็กน้อยหรือสูงกว่าสะโพก เพื่อให้สะดวกต่อการขับถ่าย

• บำรุงด้วยอาหารเสริมโพรไบโอติก

วิธีแก้ท้องผูกง่าย ๆ ที่ได้รับความนิยมในปัจจุบัน คือการรับประทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริมโพรไบโอติก ซึ่งเป็นแบคทีเรียชนิดดีที่ช่วยปรับสมดุลลำไส้ บำรุงระบบทางเดินอาหาร และระบบขับถ่ายให้ถ่ายง่ายถ่ายคล่องขึ้น ยิ่งหากรับประทานอาหารเสริมที่มีทั้งโพรไบโอติกและพรีไบโอติก อย่าง The NA Probalance Jelly สินค้าเอกสิทธิ์ของแบรนด์ The NA Thailand รับรองเวิร์กหายชัว

The NA Probalance Jelly ตัวช่วยวิธีแก้ท้องผูกง่าย ๆ ที่คัดสรรเฉพาะจุลินทรีย์โพรไบโอติกและพรีไบโอติกสายพันธุ์คุณภาพ ประสิทธิภาพในการบำรุงลำไส้ และบรรเทาอาการท้องผูกก็ยิ่งสูงขึ้นไปอีก ให้จุลินทรีย์โพรไบโอติก 1 ซอง เทียบเท่ากับการทานโยเกิร์ต 32 ถ้วยเลยทีเดียว ที่สำคัญ เป็นอาหารเสริมโพรไบโอติกที่มีความปลอดภัยได้มาตรฐานสากล อย. รับรอง สนใจติดต่อซื้อทาง LINE : @nathailand