เคล็ดลับการเพิ่มกล้ามเนื้อที่ถูกวิธีและดีต่อสุขภาพที่ยั่งยืน ทำตามเองได้ง่าย ๆ ที่บ้าน

เทรนด์การเพิ่มกล้ามเนื้อ เพื่อหุ่นที่สวยงามกำลังเป็นที่นิยมในปัจจุบัน เนื่องจากการมีกล้ามเนื้อที่ดีไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อสุขภาพ ช่วยในการพยุงและการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นไปอย่างยืดหยุ่นแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่การเพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อหุ่นที่สวยงาม ยังสร้างบุคลิกภาพที่ดีและความมั่นใจแก่ผู้ออกกำลังกายได้ดีอีกด้วย ยิ่งในกลุ่มบุคคลที่ผอมเกินไปหรืออ้วนเกินกว่าเกณฑ์มาตรฐาน การเพิ่มกล้ามเนื้อปรับสมดุลร่างกายจะช่วยให้มีสุขภาพที่ดียั่งยืน สำหรับแนวทางการเพิ่มกล้ามเนื้อที่ถูกวิธีและดีต่อสุขภาพนั้นประกอบไปด้วย 3 ข้อสำคัญ ดังนี้

• รับประทานโปรตีนในการเพิ่มกล้ามเนื้อ

การรับประทานโปรตีนทุกประเภทสามารถช่วยในการเพิ่มกล้ามเนื้อได้ โดยปกติแล้วร่างกายเราจะได้รับสารอาหารโปรตีนจากแหล่งอาหารมื้อหลักในกลุ่มเนื้อสัตว์ ไข่ และนมอยู่แล้ว แต่หากร่างกายได้รับโปรตีนไม่ถึงเกณฑ์ที่ตั้งไว้ ให้รับประทานเวย์โปรตีนหรือซอยโปรตีนทดแทน ควบคู่ไปกับการรับประทานให้ถูกหลักโภชนาการครบถ้วน 5 หมู่ ไม่แนะนำให้ทานโปรตีนเสริมมากจนเกินไป เพราะจะส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อตับและไตได้

• การเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง

เวทเทรนนิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบเพิ่มแรงต้าน ซึ่งเหมาะสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดี ควรจัดโปรแกรมออกกำลังกายให้เหมาะสมทุกส่วน โดยหากต้องการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัย ควรต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ถึง 3 วันต่อสัปดาห์ หลีกเลี่ยงการฝึกเวทเทรนนิ่งติดต่อกันทุกวัน ซึ่งท่าเวทเทรนนิ่งเบื้องต้นที่ใครก็ทำตามได้ ได้แก่ ท่าสควอท ท่าฝึกกล้ามเนื้อแขนหลัง ท่าบริหารหน้าท้อง ท่าบริหารไหล่และขา และท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นแขนหน้า

• สร้างสมดุลให้ร่างกายด้วยการพักผ่อน

การพักผ่อนอย่างเพียงพอจะส่งถึงการเพิ่มกล้ามเนื้อ เพราะในช่วงเวลาที่ร่างกายหลับ กล้ามเนื้อของเราก็จะได้รับการพักผ่อนซ่อมแซมใยกล้ามเนื้อที่เสียหายจากการออกกำลังกายไปด้วย ซึ่งหากเราพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็อาจทำให้กล้ามเนื้อเราเกิดอาการเมื่อยล้า ไม่แข็งแรง และก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย

คนทั่วไปกับคนออกกำลังกายเพื่อการเพิ่มกล้ามเนื้อ ต้องการโปรตีนต่างกัน

คนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อต้องไม่มีไขมัน และการออกกำลังกายจะต้องไม่ทำทุกวัน ควรให้เวลาร่างกายได้พักฟื้นฟูซ่อมแซมกล้ามเนื้อด้วย เพื่อลดอาการบาดเจ็บและกระตุ้นให้กล้ามเนื้อโตขึ้น โดยปกติแล้วคนทั่วไปมักต้องการโปรตีนในปริมาณ 0.8 ถึง 1 กิโลกรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน แต่ในกลุ่มคนออกกำลังกายที่มีความประสงค์ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ควรต้องรับประทานโปรตีนในปริมาณ 2 ถึง 3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน ซึ่งมากกว่าคนทั่วไป 2 ถึง 3 เท่า เนื่องจากการรับประทานโปรตีนที่เหมาะสม จะช่วยให้การเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นไปอย่างถูกต้องรวดเร็ว และมีสุขภาพดีควบคู่กันไปด้วย

ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ไม่ทานเวย์โปรตีน แล้วต้องทานอะไร?

เชื่อว่าหลายคนทราบกันดีอยู่แล้วว่า การทานเวย์โปรตีนที่ทำจากนมวัวควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและการพักผ่อนที่เพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายกระตุ้นการเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดีมาก ๆ แต่สำหรับบางคนที่ไม่ต้องการทานเวย์โปรตีน อาจจะด้วยสาเหตุการแพ้นมวัว หรือไม่ชื่นชอบก็แล้วแต่ การรับประทานโปรตีนจากพืชหรือซอยโปรตีนก็นับเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดีไม่น้อยไปกว่ากันเลยทีเดียว ยิ่งหากเป็นผลิตภัณฑ์ซอยโปรตีน Multivit Soy Isolate สินค้าเอกสิทธิ์ของ The NA Thailand ที่การันตีคุณภาพปริมาณโปรตีนสูง ปลอดภัยต่อสุขภาพ แถมยังกระตุ้นให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนได้สูงถึง 97 เปอร์เซ็นต์ สูงกว่าการรับประทานเวย์โปรตีน หรือโปรตีนจากสัตว์เสียอีก รับรองเลยว่าร่างกายจะได้รับโปรตีนเพียงพอต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อแน่นอน อ่านบทความ : เปรียบเทียบโปรตีนจากพืชและสัตว์ ท่านใดที่สนใจ สามารถสั่งซื้อสินค้าได้ทาง LINE: @nathailand